Leben ist Balance - Teil 7

Verbessere Deine Balance mit dem
Ellenbogenstand

Die gezeigten Übungen sollten nach und nach, in Etappen, geübt werden. Versuche den Ellenbogenstand daher anfangs erst mit zur umgekehrten Hocke angezogenen Beinen. Du entlastet damit den Druck auf Deine Blutgefäße im Kopf.

Achte auch darauf, dass Dein Hinterkopf locker in den wie zum Gebet verschränkten Fingern, Deiner beiden Hände, liegt. Grundsätzlich trägt die stabile Dreieckshaltung der Unterarme das gesamte Körpergewicht. Richtig ausgeführt kann der Kopf frei ohne direkten Bodenkontakt, bewegt werden.

Bis sich der Körper und die Gefäße an den höheren Blutdruck im Kopf gewöhnt haben, sollte anfangs weniger als eine Minute geübt werden. Nach Tagen oder Wochen kann dies auf mehrere Minuten gesteigert werden. Bei sicherem stabilen Stand, kannst Du Deine Füße seitlich oder nach vorne gegeneinander bewegen oder wie gezeigt grätschen.

Dehnung für hintere Beinmuskulatur

Zum Abschluss dieser Technikserie möchte ich Dir noch eine letzte Übung zeigen, die sich jedoch für viele Schüler, zumindest zu Beginn des Trainings, als schwierig erweisen kann. Wichtig bei der Ausführung ist, dass Du Deine Beine in den Knien während der ganzen Übung gestreckt hältst. Noch wichtiger ist es den Rücken ab dem Becken steif wie einen Stock zu halten. Jedes Beugen des Rückens oder der Knie macht die Übung zunichte!
Ausführung: Stehe aufrecht in eineinhalbfacher Schulterbreite. Beginne nun zuerst auf einer Körperseite, indem Du Deine Handfläche bei gestrecktem Arm auf Deinen Oberschenkel legst. Rutsche nun langsam mit Deiner Hand über den Oberschenkel bis zum Knie und weiter zu den Fußgelenken hinunter bis Deine Fingerspitzen die Zehen erreichen. Achte während der ganzen Übung auf gestreckte Knie und einen geraden Rücken! Wiederhole die Übung auf der anderen Körperseite. Eine gute Dehnung hast Du erreicht, wenn Du Deinen Handballen bis über den Zeh hinausschieben und die komplette Handfläche danach am Boden aufliegen kann. Bei geschlossenen Beinen kannst Du die Dehnung weiter steigern. (uw)

Nahrungsergänzung, gesunde Ernährung

Vor vielen Jahrzehnten haben Biwi, (Dieter Numberger) und ich gemeinsam die Schulbank gedrückt. Erst Ende 2024 bin ich seiner Einladung gefolgt und habe ihn in seinem Zuhause in Peißenberg besucht. Das Thema Mindset und Gesundheit von Geist und Körper verbindet unsere Lebenswege auf besondere Weise.

Unter dem Motto Leben ist Balance steht neben einem gesunden Training natürlich auch eine gesunde Ernährung im Fokus. In Kürze werden wir auf skool.yido.eu eine Community zum Thema Gesundheit und Ernährung etablieren. Ich freue mich auf eine rege Beteiligung aller Experten zu dieser privaten Gruppe und hoffe auf wertvolle Anregungen, vielleicht auch zu FitLine Erfahrungen. (uw)