Zyklus basiertes Training

Die Abkürzung zum Erfolg

In der Sportwelt sind Frauen oft mit einem Problem konfrontiert: Zielstrebig und konsequent an einem Trainingsplan dran zu bleiben, weil sich nichts nachhaltig, angenehm oder passend für ihr wirkliches Leben anfühlt. Natürlich ist der Versuch dran zu bleiben immer da, denn ist ist ja alles nur Disziplin, nicht wahr? Deswegen denken auch viele Frauen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, weil sie einfach nicht mithalten können. Außerdem denken viele Frauen immer noch, dass das erreichen der Ziele 110 % erfordert. Bisher trainierten Frauen wie Männer, mit linearen Trainingsplänen, die nicht ihre natürlichen Zyklen berücksichtigen. Diese linearen Pläne ignorieren die biologischen Unterschiede zwischen den Geschlechtern und führen häufig zu Frustration und mangelnden Fortschritten. Frauen erleben ihren eigenen einzigartigen Zyklus, die ihre Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Ein starres Trainingsschema, das keine Rücksicht auf diese natürlichen Schwankungen nimmt, kann zu Überlastung, Verletzungen und einem Gefühl der Entfremdung vom eigenen Körper führen. Denn kaum eine Frau gibt zu, dass sie ausgelaugt, unmotiviert ist und sich selbst nicht akzeptiert. Es ist ja ein Zeichen der Schwäche das zuzugeben. Ich verrate dir ein Geheimnis: Es gibt ein fehlendes Bindeglied zur Gesundheit und Fitness von Frauen - die eigene Physiologie. Und ständig dagegen zu arbeiten, war das bisher größte Setup der Sportbranche. Warum sollten Frauen und Männer unterschiedlich trainieren? Diese Frage ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, die Trainingsmethoden zu optimieren. Frauen haben spezifische physiologische Merkmale, die ihre Leistungsfähigkeit und ihre Bedürfnisse im Sport beeinflussen. Der Menstruationszyklus ist ein Schlüsselfaktor, der nicht ignoriert werden sollte. Während einige Phasen des Zyklus Frauen mit zusätzlicher Energie und Kraft versorgen, können andere Phasen von Müdigkeit und hormonellen Veränderungen geprägt sein. Ein individualisiertes, zyklus-basiertes Training kann Frauen helfen, das Beste aus ihrem Training herauszuholen, indem es diese natürlichen Schwankungen berücksichtigt. Die Wirksamkeit des zyklus-basierten Trainings beruht auf seiner Fähigkeit, den biologischen Rhythmus des Körpers zu respektieren und zu nutzen. Indem das Training an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus angepasst wird, können Frauen ihre Leistung steigern, Verletzungen vorbeugen und ihre Gesundheit verbessern. Darüber hinaus ermöglicht es eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und fördert ein positives Selbstbild. Warum funktioniert diese Trainingsmethode? Es ist auf jede Frau und ihren Zyklus explizit zugeschnitten. Denn durch die Verwendung subjektiver Skalen zur Messung der Anstrengung kann jedes Fitnessniveau davon profitieren. Denn eine anstrengende Trainingseinheit während der Menstruation kann kontra produktiv wirken und es werden Muskeln abgebaut, statt aufgebaut. Gleichzeitig funktioniert die Trainingsmethode, da der Körper weniger Stress und Entzündungen hat. Die Reduzierung systematischen Stressbelastung hilft dem Körper dabei, seine beste Leistung zu erbringen und sich optimal zu fühlen. Das bedeutet, dass Frauen tatsächlich mal die beabsichtigten Vorteile des Training spüren! Zusätzlich synchronisiert sich das Training mit der physiologischen Art und Weise. Da sich die Prioritäten des Körpers im Laufe des Monats auf zellulärer Ebene verschieben, kann jeder Modus genutzt werden, um das Muskelaufbau und Fettverbrennungspoteznzial zu steigern. Die Vorteile von zyklus-basiertem Training erstrecken sich über die körperliche Ebene hinaus und wirken sich auch auf das mentale Wohlbefinden aus. Indem Frauen lernen, auf die Bedürfnisse ihres Körpers zu hören und ihr Training entsprechend anzupassen, entwickeln sie ein stärkeres Bewusstsein für sich selbst und ihre Grenzen. Dies kann zu einer erhöhten Motivation und einer gesteigerten Akzeptanz des eigenen Körpers führen, unabhängig von äußeren Schönheitsidealen. Für wen ist zyklus-basiertes Training geeignet? Diese Trainingsmethode ist für jede Frau die einen Eisprung und einen Menstruationszyklus hat geeignet und ihre Gesundheit und Fitness verbessern möchte. Ob man seine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur ein gesünderes Leben führen möchte, zyklus-basiertes Training bietet eine individuelle und nachhaltige Lösung. Es ist auch etwas für Frauen die ihr Verhältnis zu Sport verbessern möchten oder eine nachhaltige Methode für den Einstieg suchen. Außerdem ist es auch für etablierte Athletinnen etwas, die sich einen zusätzlichen Vorteil in ihrem Training wünschen.

Auch im Profisport hat zyklus-basiertes Training bereits an Bedeutung gewonnen. Athletinnen auf höchstem Niveau nutzen diese innovative Herangehensweise, um ihre Leistung zu optimieren und sich einen entscheidenden Wettbewerbsvorteil zu verschaffen. Indem sie ihr Training an ihren Menstruationszyklus anpassen, können sie einfach ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit maximieren und die Herausforderungen des Wettkampfs besser bewältigen. Wie kann man am Besten starten? Der erste Schritt besteht darin, Wissen über sich selbst aufzubauen und heraus finden wie der eigene Körper funktioniert. Es ist wichtig zu wissen, wann welche Hormone da sind und welche Funktion sie haben. Somit ist der erste Punkt, seinen eigenen Menstruationszyklus lernen zu verstehen und die verschiedenen Phasen zu identifizieren. Es ist hilfreich, seinen Zyklus mit all seinen Symptomen zu tracken, sowie auch ein Trainingstagebuch zu führen und die eigenen Reaktionen auf das Training zu dokumentieren. Auf dieser Basis kann dann ein personalisierter Trainingsplan erstellt werden, der die individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt. Es ist ratsam, sich dabei von qualifizierten Trainern oder Experten unterstützen zu lassen, um sicherzustellen, dass das Training optimal auf die eigenen Voraussetzungen abgestimmt ist. Insgesamt bietet zyklus-basiertes Training eine ganzheitliche und individuelle Herangehensweise an das Fitness- und Gesundheitstraining, bzw. Sport im Allgemeinen. Indem es die natürlichen biologischen Rhythmen respektiert und nutzt, ermöglicht es Frauen, ihr volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes und aktives Leben zu führen. Es ist Zeit, den Sport zu einem Ort zu machen, der den Bedürfnissen und dem Zyklus der Frauen gerecht wird, und zyklus-basiertes Training ist der Schlüssel dazu. (ib)

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Fotos: Fotograf Alfred Feil
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