Meditationen für mind & body
von Uwe Wischhöfer
Das Tor schieben
Stelle Dir vor, Du stündest vor einem großen Scheunentor das durch eine Schiebetür verschlossen ist. Zum Öffnen nehme eine breite Stellung ein und halte im Geiste das große Tor an beiden Seiten der Schiebetür mit den Händen fest. Schiebe es nun in eine Richtung auf, während Du ausatmest.
Anfangs läßt sich das Tor nur wenig bewegen, so dass Du das Stück, das Du aufgeschoben hast, während Du einatmest, wieder zuschiebst. Bedenke, dass Du die Kraft für das Schieben und Ziehen in Deiner Körpermitte aktivierst und diese über die Arme nach außen führst. Lasse Deine Schiebebewegungen mit jedem mal hin und her größer werden. Wiederhole diesen Vorgang mehrmals bis sich die Türe im Fluß mit Deiner Atmung in beide Richtungen leicht auf und zuschieben läßt. Führe die Übung mindestens acht Mal zu jeder Seite hin aus. Schließe dann die Übung ab, indem Du in Gedanken das Tor loslässt und in eine ruhende, stehende Stellung zurückkehrst.
Rollender Schmetterling
Die nachfolgende Übung zeige ich Dir auf einem Steinfliesenboden. Für den Anfang empfehle ich zum Üben jedoch einen weicheren Bodenbelag, da sich erfahrungsgemäß bei Anfängern das Rollen noch etwas eckig gestaltet und so der Massageeffekt verloren ginge. Setze Dich für diese Übung am besten auf einen weichen Mattenboden und ziehe dabei Deine Fersen so nah wie möglich in Richtung Körpermitte. Wippe mit geradem Rücken zum Lockern Deiner Beine mit den Knien wie ein Schmetterling mit den Flügeln auf und ab. Zur Steigerung der Beweglichkeit kannst Du mit den Ellenbogen Deine Knie seitlich in Richtung Boden pressen. Runde nun Deinen Rücken und umfasse mit festem Griff Deine Fußkanten. Bringe anschließend Deinen gesamten Körper auf Spannung um ihn dann seitlich kippen zu lassen. Die Rolle sollte über den Schultergürtel und nicht über das Rückgrad ausgeführt werden! Bei entsprechender Körperspannung kannst Du in einer runden Bewegung eine 360° Wende ohne Unterbrechung ausführen (Bildfolge 1-10). Mit etwas Übung solltest Du wenigstens vier Kreise in beide Richtungen ausführen können. Achte bitte auf Hindernisse am Boden!
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