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kaum eine Frau gibt zu, dass sie ausge-
laugt, unmotiviert ist und sich selbst nicht
akzeptiert. Es ist ja ein Zeichen der
Schwäche das zuzugeben. Ich verrate dir
ein Geheimnis: Es gibt ein fehlendes Bin-
deglied zur Gesundheit und Fitness von
Frauen - die eigene Physiologie. Und stän-
dig dagegen zu arbeiten, war das bisher
größte Setup der Sportbranche. Warum
sollten Frauen und Männer unterschiedlich
trainieren? Diese Frage ist von entschei-
dender Bedeutung, wenn es darum geht,
die Trainingsmethoden zu optimieren.
Frauen haben spezifische physiologische
In der Sportwelt sind Merkmale, die ihre Leistungsfähigkeit und
Frauen oft mit einem Pro- ihre Bedürfnisse im Sport beeinflussen.
blem konfrontiert: Ziel- Der Menstruationszyklus ist ein Schlüssel-
strebig und konsequent faktor, der nicht ignoriert werden sollte.
an einem Trainingsplan Während einige Phasen des Zyklus Frauen
dran zu bleiben, weil sich mit zusätzlicher Energie und Kraft versor-
nichts nachhaltig, ange- gen, können andere Phasen von Müdigkeit
nehm oder passend für ihr und hormonellen Veränderungen geprägt
wirkliches Leben anfühlt. sein. Ein individualisiertes, zyklus-basier-
Natürlich ist der Versuch tes Training kann Frauen helfen, das Beste
dran zu bleiben immer da, aus ihrem Training herauszuholen, indem
denn ist ist ja alles nur es diese natürlichen Schwankungen be-
Disziplin, nicht wahr? Des- rücksichtigt. Die Wirksamkeit des zyklus-
wegen denken auch viele basierten Trainings beruht auf seiner Fä-
Frauen, dass etwas mit higkeit, den biologischen Rhythmus des
ihnen nicht stimmt, weil Körpers zu respektieren und zu nutzen.
sie einfach nicht mithalten Indem das Training an die verschiedenen
können. Außerdem den- Phasen des Menstruationszyklus ange-
ken viele Frauen immer passt wird, können Frauen ihre Leistung
noch, dass das erreichen steigern, Verletzungen vorbeugen und ihre
der Ziele 110 % erfordert. Gesundheit verbessern. Darüber hinaus
Bisher trainierten Frauen ermöglicht es eine tiefere Verbindung mit
wie Männer, mit linearen dem eigenen Körper und fördert ein posi-
Trainingsplänen, die nicht tives Selbstbild. Warum funktioniert diese
ihre natürlichen Zyklen Trainingsmethode? Es ist auf jede Frau und gern. Die Vorteile von zyklus-basiertem Trai-
berücksichtigen. Diese li- ihren Zyklus explizit zugeschnitten. Denn durch ning erstrecken sich über die körperliche Ebene
nearen Pläne ignorieren die Verwendung subjektiver Skalen zur Mes- hinaus und wirken sich auch auf das mentale
die biologischen Unter- sung der Anstrengung kann jedes Fitnessni- Wohlbefinden aus. Indem Frauen lernen, auf
schiede zwischen den Ge- veau davon profitieren. Denn eine die Bedürfnisse ihres Körpers zu hören und ihr
schlechtern und führen anstrengende Trainingseinheit während der Training entsprechend anzupassen, entwickeln
häufig zu Frustration und Menstruation kann kontra produktiv wirken und sie ein stärkeres Bewusstsein für sich selbst
mangelnden Fortschritten. es werden Muskeln abgebaut, statt aufgebaut. und ihre Grenzen. Dies kann zu einer erhöhten
Frauen erleben ihren eige- Gleichzeitig funktioniert die Trainingsmethode, Motivation und einer gesteigerten Akzeptanz
nen einzigartigen Zyklus, da der Körper weniger Stress und Entzündun- des eigenen Körpers führen, unabhängig von
die ihre Energie, Stim- gen hat. Die Reduzierung systematischen äußeren Schönheitsidealen. Für wen ist zyklus-
mung und Leistungsfähig- Stressbelastung hilft dem Körper dabei, seine basiertes Training geeignet? Diese Trainings-
keit beeinflussen. Ein beste Leistung zu erbringen und sich optimal methode ist für jede Frau die einen Eisprung
starres Trainingsschema, zu fühlen. Das bedeutet, dass Frauen tatsäch- und einen Menstruationszyklus hat geeignet
das keine Rücksicht auf lich mal die beabsichtigten Vorteile des Training und ihre Gesundheit und Fitness verbessern
diese natürlichen Schwan- spüren! Zusätzlich synchronisiert sich das Trai- möchte. Ob man seine Ausdauer steigern,
kungen nimmt, kann zu ning mit der physiologischen Art und Weise. Da Muskeln aufbauen oder einfach nur ein gesün-
Überlastung, Verletzungen sich die Prioritäten des Körpers im Laufe des deres Leben führen möchte, zyklus-basiertes
und einem Gefühl der Ent- Monats auf zellulärer Ebene verschieben, kann Training bietet eine individuelle und nachhalti-
fremdung vom eigenen jeder Modus genutzt werden, um das Muske- ge Lösung. Es ist auch etwas für Frauen die ihr
Körper führen. Denn laufbau und Fettverbrennungspotenzial zu stei- Verhältnis zu Sport verbessern möchten oder

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