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gekrochen bin. Wenn ich meinen Vorsatz nicht Schweinehund sausen zu lassen. Genau diese
umgesetzt bekommen habe, dann habe ich im- Charaktereigenschaft hat mir dabei geholfen,
merhin meinem Körper etwas Gutes getan. regelmäßig Sport zu machen und von einer
Doch oft ist mir das nicht passiert - glaubst du mitteldicken Couchpotato zu einem top-fitten
ernsthaft, dass ich Bock darauf hatte, morgens Athleten zu werden. Ich wusste genau, dass
um halb 6 Uhr 100 Liegestützen zu pumpen? mein Vorsatz, dreimal pro Woche ins Gym zu
Deshalb bin ich ein großer Freund davon, sich gehen, zum Scheitern verurteilt sein würde,
selbst mit Dingen zu “bestrafen”, die einem ei- wenn ich mir keinen klaren Plan setze und ei-
nen netto positiven Nutzen in einem anderen nen fixen, unausweichlichen Zeitplan etabliere.
Lebensbereich bringen. Mehr dazu später. Der Die Lösung: Ein Personal Trainer. Zunächst
zweite einfache Trick, der mir geholfen hat, nie zwei Termine pro Woche, um direkt am Start
mehr zu snoozen: Ich habe aufgehört, mein Ausreden keine Chance zu geben. Wir haben
Handy als Wecker zu benutzen, habe stattdes- gemeinsam einen Plan für mich erarbeitet, der
sen nur etwa 20 Euro in eine klassische We- für meine Leistungsfähigkeit geeignet und für
cker-Uhr OHNE Snooze-Funktion investiert. Die meine Begriffe kurzweilig war. Als sich mehr
Alternative zum sofortigen Aufstehen ist also und mehr Routine gebildet hat, haben wir die
zu verschlafen. Eine einfache Entscheidung. gemeinsamen Stunden reduziert und mehr Ei-
genverantwortung auf meine Schultern abge-
Du hast ein wichtiges Projekt, eine Abschluss- wälzt. Mit den ersten Erfolgen, den geschmol-
prüfung, eine Masterarbeit oder ein anderes zenen Fettpolstern und den auf der Waage
“notwendiges Übel”, welches dir eigentlich ver- sichtbar gepurzelten Pfunden hatte ich mittler-
dammt wichtig ist, aber irgendwie hast du den- weile Hunger auf mehr entwickelt und damit
noch absolut keinen Bock, neigst zur Prokrasti- die intrinsische Motivation, immer weiter über
nation und landest alle paar Minuten auf mich hinauszuwachsen. Voilà, eine neue Ge-
Jeder von uns hat schon mal versucht, eine automatisch Zeit. Frühestens nach vier bis YouTube, Instagram oder bildest dir ein, dass wohnheit, wenn nicht sogar eine neue Persön-
gute Angewohnheit zu etablieren oder eine we- sechs Wochen kann man von einer nachhalti- die Fenster mal wieder geputzt werden müss- lichkeit war geboren.
nig hilfreiche Angewohnheit abzulegen. Egal ob gen Änderung sprechen. Und jeder weiß, wie ten? Positive Bestrafung wird dir den Fokus er-
es darum geht, sich gesünder zu ernähren, lang das sein kann, wie viel in so einer Zeit- leichtern. Schau dir mal deinen Kontostand an. Sei kreativ. Wie kannst du die dargestellten
endlich mit dem Sport durchzuziehen, verant- spanne passieren kann, was einem ganz or- Ganz egal welchen Geldbetrag du dort siehst, Tipps für deine persönlichen Ziele anwenden?
wortlicher mit Geld umzugehen, nicht mehr zu dentlich den Wind aus den Segeln nehmen es gibt eine Schmerzgrenze dessen, was du Viel Spaß und Erfolg bei der Transformation der
fluchen oder morgens nicht mehr auf die Snoo- kann. Schnell ist ein Ziel aus den Augen verlo- bereit bist zu verlieren, oder? Diesen Betrag Lebensbereiche, in denen du gerne wachsen
ze-Taste zu drücken. Auch du hast bereits eine ren. Monate später erinnern wir uns an die no- VERDOPPELST du jetzt und bietest ihn einer möchtest!
oder mehrere dieser Sachen mehr oder weni- blen Vorsätze, die wir uns gemacht haben und Vertrauensperson als Pfand an - egal ob einem
ger erfolgreich angepackt. Doch was ist der ärgern uns dann über das eigene Versagen. So Mitbewohner, deinen Eltern, Geschwistern, Über „Mitch“
entscheidende Unterschied zwischen Men- ist das Leben, oder? Freunden oder deinem Lebenspartner. Diese
schen, die ihre Vorsätze umsetzen und ihre Person hat nun die Aufgabe, dich regelmäßig Das war jetzt
Ziele erreichen und solchen, die beste Absicht Du kannst nachhelfen. Oft lauern im Alltag Ver- zu kontrollieren, ob du dich an deinen verein- eine Menge klu-
kundtun, aber bereits wenige Wochen später lockungen und Fallen, aber auch sehr nützliche barten Arbeitsplan hältst. Wirst du bei einer ges Geschwafel.
wieder im alten Trott gefangen sind? So platt Hilfsmittel, die darüber entscheiden, ob wir un- ungeplanten Pause, also beim Prokrastinieren Reden ist ein-
es sich anhört, aber es ist nichts anderes als seren Zielen näherkommen oder sie aus den erwischt, musst du deinem lieben Helfer den fach, doch wer
die Fähigkeit, eine Entscheidung zu treffen. Die Augen verlieren. Wieder ist das Bewusstsein zuvor festgelegten schmerzhaften Geldbetrag sagt, dass der
Entscheidung zu treffen, die Dinge zu tun, die der erste Schritt, denn zunächst müssen Stol- SCHENKEN. Wetten, dass du jetzt die Disziplin Artikel, den du
man sich vornimmt und das Wort zu halten, persteine sowie Cheatcodes zunächst erstmal aufbringen wirst, dir selbst gegenüber ehrlich eben gelesen
das man sich selbst gegeben hat. Ehrlich und erkannt werden - und mit ein wenig Kreativität zu sein und deinen Plan durchzuziehen? Die hast, auch auf
loyal zu sich selbst zu sein, keine Lügen zu ak- kannst du sie transformieren oder nutzen. Maßnahme hört sich barbarisch und hart an, realer Substanz
zeptieren. Allein dieses Bewusstsein, an sich Ganz konkrete Beispiele: aber glaub mir, damit bist du zu jeder Leistung statt theoreti-
selbst den gleichen Maßstab anzusetzen wie an fähig! schem Blabla
andere, wird dich meilenweit bringen. Denn Du willst morgens nicht mehr eine halbe Stun- basiert? Nun, ob
Lügen sind haram! de im Bett vergeuden, weil du immer wieder Der dritte und letzte ganz konkrete Tipp, um du mir dein Ver-
auf die Snooze-Taste drückst? Weil du dir fünf- mithilfe einer getroffenen Entscheidung nach- trauen schenkst,
Zugegebenermaßen sind wir am Ende immer mal “nur noch fünf Minuten chillen” sagst? haltige Veränderung im Leben herbeizuführen, obliegt ganz dir.
noch Menschen, keine Maschinen, die man ein- Zwei Dinge haben mir dabei geholfen, diese to- macht sich den guten, alten Gruppenzwang zu- Dennoch denke
fach zu einem neuen Verhaltensmuster umpro- xische Angewohnheit ein für alle Mal hinter mir nutze. Abhängig von deiner Persönlichkeit mag ich, dass es nur
grammiert. Um eine Gewohnheit wirklich nach- zu lassen. Ich habe mir vorgenommen, für je- dich das mehr oder weniger tangieren, aber für fair wäre, wenn
haltig zu etablieren, benötigen wir vor allem des Mal snoozen 100 Liegestützen zu machen. mich ist es ein Unding, Vereinbarungen aus un- ich mich ganz
stetige Wiederholung - und dadurch Direkt nachdem ich dann aus den Federn wichtigen Gründen wie dem inneren kurz vorstelle.

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