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Wege zur
Die Balance finden durch Knie- Du kurz darauf unscharf werden lässt. Atme
Kräftigung von und Sprunggelenk kreisen bewußt ruhig und finde Deine Mitte während

Muskeln und Du Dein rechtes Bein auf Kniehöhe anziehst.
Eine gute Gleichgewichtsübung, die bestens Sobald Du einen ruhigen Stand ohne Wackeln
Sehnen für geeignet ist Knie und Sprunggelenke zu lo- erreicht hast, beginne unterhalb Deines ange-
ckern zeige ich Dir nachfolgend auf einem hobenen Knies mit dem Unterschenkel und
Deine Fitness
Holzbalken. Zuhause kann man diese Übung dem Sprunggelenk zu kreisen. Führe je Bewe-
bestens auf Besenstielen aus Holz durchführen. gungsrichtung wenigstens jeweils zwanzig Dre-
Lege dazu ein entsprechendes Rundholz vor hungen nach links und nach rechts aus. Setze
Dich auf den Boden und besteige es am hinte- dann balancierend ein Bein vor das Andere bis
ren Ende mit dem linken Bein. Spanne Deine Du das Ende Deines Holzstabes erreicht hast
Bauchmuskeln an und atme während Du Deine und führe am Ende auch die Übung durch dre-
Handflächen seitlich vom Körper abspreizt ent- hen des linken Beines in beide Richtungen aus.
spannt weiter. Fixiere mit Deinen Augen ein Laufe ruhig ohne den Stock zu verlassen rück-
paar Meter vor Dir einen Punkt am Boden, den wärts an den Anfang zurück.

Neun Jahre lang soll der indische
Mönch Da Mo (Bodhidharma um ca.
500 n. Chr.) in einer Höhle mit Blick
auf eine Wand sitzend und meditie-
rend verbracht haben. Die Legende
berichtet, dass er einst im daoistisch
geprägten Shaolin-Kloster, unweit von
seiner Höhle im chinesischen Henan,
die dort lebenden Mönche in seinen
Meditationspraktiken unterwies. Er
soll sie darüber hinaus körperertüchti-
gende Bewegungen gelehrt haben.
Man sagt ihm nach, dass er eine Die Balance finden durch Strecken von mehrmals aus und beginne dann Dein Becken
Qigong Variante, das so genannte Yi Bein mit Gelenkdrehen derart nach außen zu drehen, daß Deine Zehen
Jin Jing (Methode zur Wandlung von zur Seite zeigen. Nach weiteren zehn Sekun-
Muskeln und Sehnen) entwickelt hat, Bringe wie bei der zuvor beschriebenen Übung den neige Deine Zehen nach Innen und verwei-
die helfen sollte, das körperliche Deinen Körper auf einem Balken oder Stock in le auch in dieser Haltung eine Weile. Drehe
Befinden der Übenden erheblich zu Position. Schiebe Deine Hände nach außen und nun mehrmals Deine Hüfte nach links und
verbessern. Die Shaolin-Mönche hebe Dein Knie mindestens bis in Hüfthöhe. rechts und schließe die Übung mit einem Pfer-
sollen diese Bewegungen als Grund- Sobald Du einen sicheren wackelfreien Stand detritt nach hinten ab. Wechsle im Anschluss
lage für ihre später entwickelten erreicht hast, beginne Dein Bein nach vorne auf Dein anderes Bein und wiederhole die ge-
Kampfkünste verwendet haben, die auszustrecken. Du wirst feststellen, dass Du samte Übung auch auf dieser Seite. Wenn Du
man noch heute bewundern kann. bei regelmäßigem Üben das Halten des Beines mit Kindern übst, kannst Du ihnen leichte Re-
Einige dieser alten Übungen wurden länger und höher ausführen kannst. Versuche chenaufgaben während der Übungen lösen las-
als Zeichnungen, andere von Generati- Anfangs das Bein wenigstens zehn Sekunden sen; Addition beim vorwärtsbalancieren, Sub-
on zu Generation überliefert. Die einsti- zu halten und winkle es dann in Hüfthöhe wie- traktion beim Rückwärts balancieren. Dies
ge Ausführung kann heute jedoch nur der ab. Entspanne Dich und strecke Dein Bein verbessert nicht nur die Balance, es aktiviert
noch erahnt werden. Ich werde Dir dann erneut aus. Führe diesen Wechsel auch die Gehirnhälfte für rationales Denken.
einige dieser uralten Körpermeditations-
übungen in meiner Interpretation der
alten Überlieferungen weitergeben. Je
nach Unterricht fließen diese Übungen in
meine Trainings mit ein und haben sich zur
Verbesserung der mentalen wie körperlichen
Fitness bestens bewährt.

Erstveröffentlichung 2010-2011
Artikelserie von Uwe Wischhöfer
in der TAEKWONDO AKTUELL
Park Verlags GmbH Stuttgart
Neu überarbeitet für YIDO mindset

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